Навчання

Поперековий біль

The біль у спині, особливо біль у нижній частині (поперековий ділянку), являє собою «епідемію», яку страждає значна частина нашого населення.

Фактично, за оцінками, між 80 і 90% населення Ви страждали певним типом дискомфорту або болями в спині в певний час у вашому житті.

До того ж люмбагоразом з процесами грипу є основною причиною прогулів.

Є багато причин цієї причини біль у поперекуАле без сумніву можна сказати, що першою причиною болю в спині є звичний спосіб життя (погані пози, сидячий спосіб життя тощо).

На щастя, ця ситуація оборотна, отже, серед пацієнтів, які скаржаться біль у спині, тільки один 1% потребують хірургічного втручання

Говорячи про болю поперекового відділу, існує ключова концепція, яку ми повинні враховувати, стабільність або тазовий баланс.

З тих пір таз це основа, на якій підтримується тіло, фундаментально, що вона завжди настільки стабільна, наскільки це можливо.

Якщо ми не підтримуємо таз стабільним, то стегна нахиляються або нахиляються вперед, так що положення поперекового відділу також змінюється, приймаючи положення, відоме як гіперлордоз (акцентуація поперекової кривизни).

Це положення викликає надмірну жорсткість і напругу в lumba arear, і може навіть викликати дроблення або стиснення міжхребцевих дисків, а також затиснення нервових волокон.

Погані пози, абдомінальна слабкість і видатні животи, характерні для ожирілих або вагітних жінок, є явними прикладами ситуацій, які викликають нестабільність тазу.

Профілактика болю в спині

Ключ у профілактиці !!

Найкращий спосіб усунути біль у попереку - це запобігти її виникненню, і це може бути досягнуто:

а) Звички правильної постави

b) Фізична активність

  • Мобільність і вправи на розтяжку. Вони дуже корисні, тому що вони не тільки допомагають усунути жорсткість і напруженість, які часто страждає ця область нашого організму, але й сприяють поліпшенню постурального перевиховання.
  • Зміцнення, Наявність сильних м'язів, особливо на рівні черевних м'язів і нижньої частини тіла, є фундаментальним аспектом у збереженні положення та стабілізації тазу. Практика активного опору та / або вправи, що сприяють загальному тонусу м'язів, є ідеальним засобом запобігання болю в спині.

Негайне лікування

У випадках біль у попереку гострий, викликаний раптовими жестами, надмірними або погано виконаними зусиллями і т.д., і які виявляються за допомогою пункції в області поперековий і вони залишають нас практично нерухомими, краще всього дотримуватися дійсних медичних рекомендацій, з основною метою зменшення запалення.

Загалом, лікування, яке слід слідувати, це: відпочинок, лід і ліки (протизапальні засоби перорально або в кремах).

Остаточне лікування

Остаточне лікування біль у попереку вона не відрізняється значною мірою від лікування для її запобігання або для хронічного та / або помірного поперекового болю.

Після проходження гострої фази (перші 48-72 години), зникнення запалення, і за тими ж правилами для програми для хронічного та / або помірного болю в спині, ми повинні:

- Ліквідація можливих причин, що викликають проблему: виправлення поганих пози, зниження «потягу», «фінішу» до осілого способу життя тощо.
- Застосування тепла.
- Часто залучайте і розтягуйте нижню частину спини.
- Розширення прав і можливостей: діяльність з низьким рівнем впливу та / або навчання посилення.
- Інші: масаж, гідротерапія та ін.

Плавання як засіб від болю в попереку

Багато людей вибирають практику плавання як засобу для полегшення або усунення їх поперекові хвороби, і це, безумовно, хороший варіант, оскільки дозволяє здійснювати м'язи в усьому світі, в той час як рівень напруженості, спричиненого спиною внаслідок ефекту «амортизатора», викликаного водою, є особливо низьким.

Однак, якщо ми запускаємо діяльність з занадто багато інтенсивністьПроблема, далеко не розв'язана, може бути посилена через лордотичну позицію (акцентуацію поперекової кривизни), яку приймає поперековий відділ хребта при виконанні будь-якого з плавальних стилів.

Це головна причина того, чому елітні плавці страждають настільки сильно біль у попереку, якщо вони не роблять хорошу роботу з компенсації вправи на животі і розтягнення нижньої частини спини.

Найбільш зручно розпочати програму водної реабілітації з рівнем легкої або помірної інтенсивності, що дозволяє забезпечити оптимальне відновлення без сприйняття болю. Також
Бажано проводити вправи на животі і розтягування поперекової ділянки в кінці тренування.

Що стосується практики різних стилів, то метелик не доторкається до неї !, через надмірне навантаження він має на увазі на поперековому рівні.

Тепер, якщо, незважаючи на цей рівень інтенсивності (м'який або помірний), прийнятий у виконанні діяльності, ми відчуваємо дискомфорт в нижній частині спини, ми можемо використовувати матеріал, метою якого є ніщо інше, щоб зменшити поперековий лордозабо те ж саме, тримайте стовпчик якомога простіше. Таким чином біль зникає, а м'язи зміцнюються.

Зазначений матеріал може включати:

  • Спеціальні ремені, наприклад, "швидкісний" мішок (рис.1) або жилети.
  • Не надто велика плавальна дошка, розташована під живіт, яка буде триматися еластичною сорочкою, типу «crave» (рис.2).

Інші рекомендовані опції складаються з:

  • Пересуватися через воду (з бортом або без борту) з вертикальним стовбуром, згинання стегон і колін (рисунки 3 і 4).
  • Не дайте ногам під час плавання (залишаючи їх падіння), зменшуючи таким чином акцентуацію поперекової кривизни (рис.5). Повороти або повороти (рис. 6) і згруповані положення (рис. 7), які часто робляться, також доцільні, оскільки вони сприяють розтягуванню нижній частині спини.
  • Багато вправ з гімнастика Водні також рекомендуються для лікування болю в спині.

Відео: Три вправи проти остеохондрозу - лікар показав, як подолати болі в спині (Найясніший 2019).