Навчання

Все про шнурки

The шнурки вони завжди присутні після тренувального сеансу, хоча вони і не перешкоджають перекваліфікації. Але, Які саме шнурки? Чому вони з'являються? Як їх усунути? Чи добре тренуватись з шнурками?

Що ми всі знаємо по імені шнуркиЦе дійсно називається відстрочена міалгія або також як м'язовий біль, пізній початковий стрес (DOMPAT), англійською мовою DOMS (відстрочена біль у м'язах).

Його симптомом є інтенсивний і локалізований біль, подібний до болю дрібні голки (звідси загальна назва, з якою цей симптом відомий), і це зниження гнучкості м'яза протягом періоду від одного до п'яти днів, залежно від активності та рівня фізичного стану.

The шнурки виникають через відсутність адаптації до фізичних вправ, м'язи не звикли працювати в тому, що певна вулканізація або інтенсивність роботи, а також м'язова і сполучна тканина зазнає структурних змін. Відкладена міалгія завжди з'являється в практиці вправи, при якій спостерігається м'язове скорочення, особливо ексцентричного типу. Це відбувається особливо у людей, які ініціюються, а також у фахівців-спортсменів, які змінюють свою підготовку або тренування.

Якщо повторювати тренування, то організм провокує пристосування і стає більш ефективним: за короткий час ці невеликі розриви тканин не відбудуться, а відходи будуть усунені дуже швидко.

За цим критерієм запобігти практично неможливо шнурки з'являються більшою чи меншою мірою. Більше того, я завжди кажу, що якщо ми маємо жорсткість, це свідчить про те, що наша підготовка була ефективною, оскільки це означає нові адаптації та покращення роботи. Тому не бійтеся жорсткості, рано чи пізно вони з'являться у вашій підготовці.

Теорії, які пояснюють причину

1. Одна з теорій, яка вже повністю подолана, була та, яка захищала, що біль прийшов виробляється накопичення молочної кислоти який кристалізувався в інтерстиціальних ділянках в м'язі.

М'язові спостереження за допомогою м'язової біопсії не змогли продемонструвати появу таких кристалів. Після утворення кристалів молочної кислоти багато деградують, а невелика частина рекомбінує з іншими речовинами для забезпечення енергетичних молекул (глюкози). Іншим доказом, що заперечує таку кристалізацію, є те, що молочна кислота кристалізується при температурі нижче -5 ° C, що робить цю теорію міською легендою, встановленою передачею спортсмена спортсмену без досягнення чіткої наукової основи.

2. Dvries протягом десятиліття 1960-х років він захищав позицію, що біль був наслідком малих електричних розрядів через м'язову втому, спазм м'язів, Протягом періоду інтенсивної активності м'язові скорочення зменшують кровотік, що викликає пошкодження клітин (ішемію), а також стимул в нервових закінченнях, які повторно стискують м'язове волокно, тим самим цикл повторюється. Збільшення електричної активності виробляє, крім збудження нервів, велику м'язову втома через відсутність кровотоку. Теорія критикувалася деякими студентами фізіології, і сьогодні вона ставиться під сумнів.

3. Найбільш прийнятною теорією сьогодні є та, яка вказує на причину болю мікропереломи м'язових волокон, Технічно це - розрив м'язових саркомерів, що закінчується виробництвом легкого запального ефекту ураженої м'язи. Цей біль викликаний тим, що м'язове волокно слабке, і не здатне підтримувати рівень фізичних навантажень, ймовірно, через те, що він не має необхідних адаптацій для підтримки такого типу навантаження.

Найбільш уражені ділянки, як правило, м'язові суглоби і сухожилля поблизу суглобів; Це пояснюється тим, що мускульно-зонтична ділянка, де є більш слабкі м'язові волокна і більше напруги. Слід також додати, що в цих анатомічних областях є більше больових рецепторів.

The м'язові болі Він, як правило, має період, який коливається від 5 до 7 днів, з піком болю, який проявляється в перші 3 дні після вправи. Наприклад, біль і розслаблення м'язів не сприяють втраті сили, яка з'являється в дні одужання, немає доказів нейронального пригнічення м'язів або дезактивації в моторних одиницях. Біль і слабкість м'язів обумовлені, головним чином, запальними процесами, а не мікромускульними ушкодженнями.

Деякі дослідження роблять висновок, що під час інтенсивних вправ м'язові клітини можуть досягати температур між 38 ° C і 54 ° C, що передбачає клітинну смерть або некроз. Цей процес породжує структурну дезорганізацію в м'язах, що призводить до генералізації біль у певних м'язах. Хоча ця теорія стала висновком мікророту м'язових волокон, оскільки вона може розглядатися як пов'язана з цим причина.

Лікування зменшує шнурки

Численні лікування були досліджені в ситуаціях до і після вправ.

С лікипри лікуванні нестероїдних і протизапальних препаратів. Деякі препарати були злегка корисними, наприклад, ібупрофен. Однак, незважаючи на поширену думку, є дослідження, в яких згадується нульовий ефект аспірину в цьому відношенні. У разі дуже інтенсивного болю можна приймати анальгетики.

The фізичні терапії Як масаж, специфічні фізичні вправи, кріотерапія, ультразвук і навіть електростимуляція, здається, що вони ефективні при лікуванні, хоча в залежності від інтенсивності болю і моменту.

Поширеною і популярною ідеєю є те, що споживання води з випічки соди або цукру Його можна використовувати для боротьби з жорсткістю. Це не що інше, як помилкове переконання, що вода з цукром не перешкодить появі жорсткості і, тим більше, знищить її, як тільки вона з'явиться. Цей домашній засіб є результатом масового прийняття теорії щодо молочної кислоти.

Стратегії, які допоможуть вам

Нижче наведено деякі моменти, які допоможуть вам відновити відновлення:

  • Належне попереднє нагрівання
  • Прогресивне підвищення тренувального рівня, починаючи з м'яких вправ до досягнення найбільш інтенсивного.
  • М'язи розтягуються до початку вправи, а також пізніше знижують інтенсивність болю.
  • Вивільнення м'язів під час фізичних вправ сприяє кровообігу.
  • Приймайте холодний душ наприкінці тренування, щоб мінімізувати запальні ефекти м'язів

Якщо ви новачок, ви повинні мати на увазі, що пік болю з'являється між 48 і 72 годинамиТому будьте обережні і чекайте, поки не побачите вплив заряду. Якщо ви помітили, що через 48 годин у вас немає багато шнурків, це хороший знак, ви можете збільшити ваші навантаження поступово. Бажано, щоб перші дні ви залишилися короткими, щоб повірити, що «плюс ліворуч» і заплатите за три-чотири дні, щоб почати свою програму.

Нарешті, це зручно поїзд з мереживами, це єдиний спосіб зменшити їх. Так, не день максимального болю. Як тільки вони починають знижуватися, починати знову без застосування високих навантажень, бажано зробити м'який сеанс, щоб нічого не робити. Хоча це може здаватися невідповідним, це пов'язано з тим, що фізична активність в м'язі з болючістю призведе до збільшення кровотоку, який забезпечить поживними речовинами і "очищенням" тканини відходів. Так що ви вже знаєте, не бачите жорсткості, як ваш ворог, вони необхідний союзник!

Витягнуті з Prowellness.es, відмінний сайт м'язів і харчування.

Відео: Как завязать шнурки красиво: 3 лучших способа Все буде добре. Выпуск 1087 от (Найясніший 2019).