Навчання

Уникайте травм у жим лежачи

The жим лежачи Це одна з найпоширеніших і популярних вправ у вагових кімнатах. Насправді, багато хто вимірює свою силу на основі ваги, яку вони використовують у цій вправі.

Ви не часто чуєте, як ваші спортсмени цікавляться ваги Використовується в трицепсах або ножних машинах, завжди робимо по відношенню до жиму лежачи, і тим самим мотивуємо до збільшення ваги або повторів.

Найпоширенішою помилкою є зловживання цієї вправи, роблячи це занадто часто і не дозволяючи м'язам і сухожиллям мінімальне відновлення необхідно. Цей синдром перетренування Вона впливає на багато областей плеча, викликаючи болісні травми і знижуючи загальну продуктивність.

The навчання Без небезпеки воно ґрунтується на знанні того, що робити, щоб виправити наявну травму і, перш за все, взяти запобіжні заходи, щоб уникнути інших травм.

Контроль руху

Одним з найкращих способів запобігання травмування є виконання вправи з належну техніку, Одним словом? Контроль

Коли ви жим лежачи, важливо, щоб ви контролювали вагу і тривалість повторення, Якщо батончик надто швидко спускається, він може торкнутися грудної клітини в неправильній точці, викликаючи неправильний підйом до черевного преса, що призводить до компенсації, що піднімає стегна.

Це автоматично змушує планку рухатися по грудях, запобігаючи завершенню рухатися, Правильний спосіб зробити жим лежачи - зменшити вагу на грудях в контрольованому русі. Смуга може спускатися на високій швидкості, доки вона контролюється. Енергія може бути втрачена, якщо час спуску занадто довгий.

Однак для початківців краще проводити час, ніж не дотягувати. Після освоєння здатності контролювати вагу, швидкість може бути збільшена.

Захопіть з силою

Одним з ключів до навчання є контроль сила зчеплення, Чим сильніше ви берете планку, тим більше контролюєте на ній. Є дослідження, які показали, що повтори можна збільшити на 10%, просто утримуючи більш сильний бар. З цієї причини «неправдивий бар», в якому великий палець розміщений на тій же стороні, що й інші пальці, не рекомендується.

По-перше, немає розумної причини використовувати цей тип бар. Дехто стверджує, що це робить вправи суворішими. Ця ідея абсолютно необгрунтована і не може бути більш помилковою. Єдине, що досягається за допомогою цього виду панелі, полягає в тому, що легше вирватися з рук. Крім того, це збільшує ризик травмування.

Він може втекти з ваших рук і приземлитися в груди, завантажуючи всю навчальну програму. Краще використовувати звичайний бар і сувору техніку, яка дозволяє збільшити кількість ваги, яку ви піднімаєте. «Помилка» також збільшує можливість страждання травма зап'ястя, оскільки цей залишається гіперекстендированним (згинається в зворотному напрямку), щоб дозволити бару лежить на долонях рук. З часом і достатньо ваги, що закінчується тим, що заподіює травму зап'ястя.

Правильна позиція

Взаємозв'язок між кутом руки і положенням тіла є дуже значним. Чи повинні руки знаходитися поруч з тілом або під кутом 90 °? Відповідь залежить, в першу чергу, від того, чому ви це робите жим лежачи, Якщо ви хочете збільшити вагу в цій вправі, тримайте руки близько до свого тіла під кутом приблизно 45º. Таким чином ви працюєте з передніми дельтоидами і можете збільшити силу руху.

З іншого боку, якщо ваша мета - розвиватися грудніВи повинні виконати вправу з руками під кутом 90º з тілом, за допомогою якого тиск на грудних органів буде більшим і ви зможете розвивати їх більше. Щоб збільшити силу, до 45º; щоб збільшити груди, до 90º. Він змінює кут для досягнення бажаної мети.

Відео: NYSTV - Lucifer Dethroned w David Carrico and William Schnoebelen - Multi Language (Грудень 2019).

Загрузка...