Жінки

Основні концепції бодібілдингу для жінок

У Росії жінок, гормони і їх склад тіла робить процес розвитку м'язів набагато повільнішим і складнішим.

На відміну від чоловіків, жінки виробляють багато естрогенів і дуже мало тестостерону, останній відповідає за видалення жиру і формування м'язової маси.

У дорослої жінки процес м'язово-скелетного росту закінчився, тому не можна очікувати значного збільшення м'язової маси.

Жіночий гормональний клімат проти генерування м'язової маси. Ми можемо поліпшити силу і м'язовий тонус м'язової тканини, але навряд чи ми можемо викликати гіпертрофію м'язів.

Також деякі жінки натякають на вправи з вагами отримати форму, що змушує вас набирати вагу, певним чином ви маєте рацію, оскільки у багатьох випадках з початком тренування, якщо є збільшення маси тіла внаслідок збільшення м'язової маси (без гіпертрофії) ,

Пояснення досить просте, у малорухливої ​​людини є деякі в'ялі м'язи, тому що вони практично не використовуються, вони не мають запасів енергії, вакуумні м'язи глікогену, однак, коли вони починають програму вправ, їхні м'язи починають використовувати, починається фаза адаптації, в якій м'яз починає зберігати глікоген, щоб мати більше енергії.

Для цього вона накопичує внутрішньом'язову воду (без утримання рідини), що призводить до того, що багато жінок помічають, що їхні м'язи більш громіздкі і жорсткі, але це не дасть їм того страшного чоловічого аспекту.

Навпаки, вона надасть їм тоноване і здорове зображення тіла.

Переваги вправи

При втраті ваги тільки з дієтиВи теж втрачаєте м'язи, За кожний кілограм ваги, який ви втратите з дієтою, 1/4 м'язів. Якщо ви втратите вагу, поєднуючи дієту і фізичні вправи, то це буде в основному жир, оскільки м'язова маса зберігається або збільшується.

Вправа збільшує витрати організму на спокій, а втрата ваги тільки при дієті зменшує її на 20%. Чим більше м'язів має людина, тим вище їх метаболізм, тому вони спалюють більше калорій.

Втрата ваги з фізичними вправами є корисною для поліпшення значень холестерину, тиску і тригліцеридів.

Коли ви тренуєтеся, ви збільшите свою силу, швидкість, гнучкість і т.д.

У важкі часи харчування, фізична активність допоможе вам мати більше мотивації і відчувати себе краще.

Якщо ви не займаєтеся фізичними вправами, ваше тіло починає погіршуватися після 30 років. Сидячий спосіб життя сприяє появі та розвитку численних порушень здоров'я.

Переваги вправи з вагами

На додаток до аеробних вправ, основна функція яких полягає в спалюванні жирових відкладень і покращенні серцево-судинної здатності, жінки повинні доповнювати свою рутину, проводячи навчання анаеробніз машинами або вагами для зміцнення і тонусу всього тіла.

Важливо вправлятися з вагами, щоб підтримувати або збільшувати об'єм м'язів і зменшувати кількість жиру.

Як ми вже говорили, метаболічний індекс у спокої підвищиться і, крім того, збільшиться утримання м'язової тканини на шкоду жировій тканині.

Крім того, необхідно поєднати цю вправу з вагами (анаеробними) з аеробними вправами. Таким чином вони спалюють багато жирів здоровим і безпечним способом.

Підраховано, що найкраща інтенсивність для спалювання жиру має працювати між 68% і 79% максимальна частота серцевих скорочень, У людей з надмірною вагою рекомендується знизити інтенсивність і працювати від 55% до 70% від максимальної частоти серцевих скорочень.

Відео: CrossFit For Beginners. Tips to INSTANTLY Improve Your CrossFit Training Program (Вересень 2019).