Навчання

Як уникнути проблем зі спиною

За статистикою, 3/4 населення має постраждали коли-небудь епізод біль у спині інтенсивний

The біль у спині з'являється, в більшості випадків, внаслідок відсутності рівноваги та координації між ними міцність і гнучкість показані м'язами дорзальної частини тулуба і тією, що виставляється передньою частиною, черевної, під час підйому ваги, підтримання неправильного положення або, просто, як наслідок механічного перевантаження.

Якщо ми шукаємо пояснення до цих тривожних даних, ми знайдемо такі причини:

1. Відсутність руху як наслідок нашої технічної життя, що призводить до a м'язова слабкість.

2. Обслуговування неправильні пози і реалізація односторонніх рухів (погано сплять, неправильно сидять, завжди використовуючи ті ж м'язові групи на шкоду їх антагоністам).

3. Правила неправильний рух які вимагають надмірних зусиль (неадекватна взуття, робота вдома в невідповідних місцях, таких як прасування, очищення, пилосос, стояння на носках, щоб досягти об'єкта ...)

4. Пам'ятайте, що з 20-річного віку в міжхребцевих дисках відбувається дегенеративний процес, який можна боротися з мускулатури правильно і правильно тоноване.

5. Останній психосоматичні розлади, психічні зусилля і стрес викликають зворотний договір.

Щоб запобігти цьому типу незручностей або обмежень, необхідно здійснювати регулярні заняття м'язи хребта і спини, оскільки його основна функція полягає в підтримці правильного положення тіла і активній участі в контролі ексцентричних рухів тулуба на тазі.

Через динамічних характеристик цього типу руху, не дивно, що біль у попереку і, в цілому, дискомфорт м'язів, пов'язаних з хребтом, з'являється з особливою частотою у людей з надмірною вагою та / або у низькій фізичній формі.

Практика Росії вправи на розтяжкуКрім безпосереднього поліпшення функціонування опорно-рухового апарату організму, він також запобігає появі болю в спині. Профілактична спроможність цих вправ очевидна.

З практикою, ніжні вправи розтягування вони полегшують м'язи, сухожиль і хворобливих суглобів, як загалом, так і окремо, площі за площею. Більшість болів у спині є наслідком незбалансованого дії м'язів на тулуб, голову, плечі, таз і стегна.

Поради щодо уникнення проблем зі спиною

Вправа
Ви ніколи не повинні
Ось як це робиться
Візьміть об'єкт
Нахиліть спину вперед, не згинаючи коліна
Згинайте коліна прямими спинами
Вибирайся з ліжка
Підніміть багажник, щоб сидіти
Витягніть ноги на свою сторону і сідайте з вагою на руку
Носіть рюкзаки або гаманець
Повісьте його з одного боку
Розділіть вагу між двома руками, на спині або плечі
Підніміть вагу з землі
Зігніть спину
Згинайте коліна, отримайте вагу якомога більше і зробіть зусилля з ніг
Водіння автомобіля
Будьте дуже далеко від рульового колеса і не відпочиваючи спиною на сидіння
Про місце біля керма
Спати
Номер з великими подушками і великими матрацами
Використовуйте анатомічні подушки і відповідні матраци
Їзда на велосипеді
Перенесення великого велосипеда змушує нас розтягнути руки, щоб досягти керма або підняти наші голови неприродно
Завжди вибирайте правильний розмір і підтримуйте природну і розслаблену пози, не створюючи напруги в руках і шиї
Біг
Носіть жорстку і напружену позу, як якщо б ви пройшли контроль.
Носіть природну позу з головою спереду, а руки розслаблені та доповнюють черевну порожнину, щоб зміцнити спину.
Бодібілдінг
Зняття зайвої ваги без захисту спини
Вибирайте потрібні ваги та носіть пояс-поперековий пояс, щоб уникнути травм.

Відео: Як уникнути проблем зі спиною при роботі на городі? - Ранок - Інтер (Найясніший 2019).